🍏 오늘의 건강지식 – 태아 두뇌발달에 좋은 음식 5가지

임신 중 엄마가 먹는 음식은
단순히 ‘엄마의 건강’만을 위한 게 아니에요.
아기 두뇌 발달에도 직접적인 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 임신 중 먹으면 좋은
태아 두뇌 발달 음식 TOP 5를 정리해드릴게요.

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1️⃣ DHA 풍부한 연어 🐟

연어는 대표적인 오메가3, 특히 DHA가 풍부해요.
태아의 뇌세포와 망막 형성에 중요한 영양소로,
주 1~2회 구이 or 찜으로 섭취하는 걸 추천드려요.

⚠ 단, 수은 함량이 낮은 노르웨이산 연어 or 냉장 연어로 고르세요!

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2️⃣ 두뇌 전환을 돕는 달걀 🥚

달걀 노른자에 들어 있는 콜린(choline) 성분은
신경 전달을 도와 뇌발달에 탁월한 식품입니다.
하루 1알, 완숙 형태로 섭취하면 흡수율이 좋아요.

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3️⃣ 비타민 폭탄 아보카도 🥑

불포화지방산, 엽산, 비타민E가 풍부한 아보카도는
임산부와 태아 모두에게 좋은 ‘착한 지방’이에요.
샐러드 or 스무디에 살짝 섞어보세요.

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4️⃣ 철분과 단백질 가득한 살코기 소고기 🥩

철분은 태아의 뇌에 산소를 보내는 데 꼭 필요해요.
기력이 떨어지기 쉬운 임신 중기~후기엔
기름기 적은 부위(홍두깨, 우둔살)를 활용해 장조림 or 불고기로 섭취 추천!

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5️⃣ 엽산이 풍부한 브로콜리 🥦

엽산은 신경관 결손 예방뿐 아니라,
두뇌 세포 형성에도 꼭 필요한 필수 영양소예요.
데쳐서 소금+참기름에 무쳐 먹으면 입덧 시기도 부담 없이 먹기 좋아요.

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💡 Tip – 함께 먹으면 좋은 조합

• 연어 + 아보카도: 오메가3 + 착한지방
• 소고기 + 브로콜리: 철분 흡수 + 엽산 시너지
• 달걀 + 현미밥: 완전 단백질 + 안정적인 에너지 공급

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✨ 예비 부모님을 위한 작은 습관

✔️ 음식 일기 쓰기 – 어떤 음식을 먹었는지 기록해보세요
✔️ 미리 반찬 세팅하기 – 먹는 스트레스 줄이는 게 중요!
✔️ 영양제 과신 금지 – 기본은 ‘균형 잡힌 식사’입니다

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🧠 한 줄 건강 상식

"엄마의 한 끼가, 아기의 뇌를 만든다."
오늘도 따뜻한 식사로 아기와 함께 건강해지는 하루 보내세요!